¿Oíste hablar de la rutina coreana de Gimnasia Nacional?

En Corea del Sur, no solo se hacen rutinas de belleza, sino que también de gimnasia para mejorar la elasticidad y la movilidad.

En este artículo te cuento de qué se trata la Gimnasia Nacional, cómo se hace y ¡Te reto a hacerla!

¿Qué es la Gimnasia Nacional?

Esta rutina, en realidad, nace en el ejército, donde se enseñaba y practicaba una rutina de ejercicios llamada Gimnasia del Ejército Nacional o 국군도수체조 (gukgundosu-chaejo).

Después, en 1978, el gobierno decidió sacar una adaptación de estos ejercicios militares para que la población se mantuviera sana y en forma.

De ahí nació la Gimnasia Nacional o 국민체조 (gukmin-chaejo), que consiste en 12 ejercicios que se hacen al son de la música y siguiendo el ritmo de los números «cantados» en coreano.

Repercusión en la actualidad

En el ejército, todavía a día de hoy se enseña la rutina más completa y, como el servicio militar es obligatorio para hombres, todos la conocen.

Además, en los colegios se enseña a los niños y niñas la versión simplificada como una rutina de ejercicios para hacer al empezar las clases de gimnasia.

También, en algunos sectores laborales como la construcción, es común ver a los empleados a primera hora de la mañana haciendo esta rutina antes de empezar a trabajar.

Buscando en YouTube se pueden encontrar vídeos de grupos de alumnos (normalmente de unos 5 años) haciendo estas rutinas en las escuelas.

¡Únete al reto!

Internet está lleno de vídeos con rutinas de fitnes, yoga, meditación… que intentamos completar una y otra vez así que, ¿qué tal probar la rutina coreana?

Te reto a intentar hacerla en tu casa y, si quieres añadir un plus al reto, grábate haciéndola y sube el vídeo a redes sociales (como lo hice yo).

Recuerta etiquetarme como @ladyavellanaviajes y usar los hashtags #AvellanaGimnasta y #GimnasiaCoreana ¡Te estaré viendo!

Pasos de la rutina

A continuación te explico cada uno de los pasos que componen esta rutina de Gimnasia Nacional Coreana.

Caminar en el sitio – 제자리걷기

Sin moverte del sitio donde estás, empieza a mover las piernas como si fueras a salir caminando pero sin moverte del sitio.

Además, es importante mover los brazos hacia adelante y hacia atrás como si de una marcha militar se tratase.

Respiración – 숨쉬기운동

El segundo paso de la rutina consiste en mover los brazos de una manera determinada mientras inspiras y expiras.

1. Inhala mientras subes los brazos de frente y después hacia arriba.
2. Exhala poniendo los brazos en cruz y bajándolos contra las piernas.

Piernas – 다리운동

Para estirar las piernas se hacen flexiones de rodillas siguiendo estos pasos 2 veces:

1. Pon las manos sobre tus rodillas y agáchate lo máximo que puedas. Luego estira las rodillas sin soltar tus manos.
2. Repite el mismo ejercicio pero esta vez, después de estirar las rodillas estira también tu espalda quitando las manos de las rodillas.

Brazos – 팔운동

Para hacer los ejercicios de brazos haz 2 repeticiones del siguiente ejercicio:

1. Balancea los brazos hacia delante y hacia atrás 2 veces.
2. Da una vuelta entera con los brazos primero en un sentido y luego en el otro.

Cuello – 목운동

Pon las manos en jarras y gira el cuello 2 veces en un sentido y otras 2 veces en el otro sentido.

Torax – 가슴운동

Haz 4 veces el siguiente ejercicio:

1. Con los brazos hacia abajo, inhala echando tus manos hacia atrás y sacando pecho.
2. Luego exhala bajando el pecho y poniendo las manos al lado del cuerpo.

Movimiento lateral – 옆구리운동

1. Abre las piernas, mueve el brazo derecho y empuja tu cuerpo hacia la izquierda 4 veces.
2. Haz el mismo ejercicio con el brazo izquierdo y empujando tu cuerpo hacia la derecha otras 4 veces.

Movimiento dorsal – 등배운동

Haz 2 repeticiones del siguiente ejercicio:

1. Dobla la parte superior de tu cuerpo hacia adelante para que tus manos lleguen al suelo manteniendo la espalda recta. Hazlo 2 veces.
2. Ponte recto o recta con las manos en jarras y empuja tu cuerpo hacia atrás manteniendo el equilibrio.

Torso – 몸통운동

Relaja la parte superior de tu cuerpo y gira tus brazos alrededor de tu cuerpo. Haz este movimiento 6 veces hacia cada lado.

Cuerpo completo – 온몸운동

1. Ponte de lado, mueve el pie izquierdo hacia adelante y empuja la parte superior del cuerpo acompañándolo con los brazos 4 veces.
2. Haz lo mismo hacia el otro lado con la pierna derecha hacia adelante.

Salto – 뜀뛰기

Repite 2 veces el siguiente ejercicio:

1. Salta 4 veces con los pies juntos.
2. Salta a la pata coja moviendo la pierna que está en el aire de atrás hacia adelante 1 vez.
3. Haz lo mismo saltando a la pata coja con la otra pierna.

Brazos y piernas – 팔다리운동

Repite 2 veces la siguiente rutina mientras balanceas todo el tiempo tus brazos de la posición en cruz hasta cruzarlos delante de tu cuerpo:

1. Junta las piernas y estira los brazos en forma de cruz.
2. Baja los brazos y dobla las rodillas hacia afuera.
3. De nuevo ponte recto o recta y por los brazos en cruz.
4. En esta misma postura bajas los brazos hasta cruzarlos delante de ti.
5. Mientras sigues moviendo los brazos subes la rodilla izquierda y la vuelves a bajar.
6. Repites el mismo ejercicio subiendo ahora la pierna derecha.

Respiración – 숨쉬기운동

Para terminar, repetimos una vez más el ejercicio de respiración donde seguíamos los siguientes pasos:

1. Inhala mientras subes los brazos de frente y después hacia arriba.
2. Exhala poniendo los brazos en cruz y bajándolos contra las piernas.

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¿Quién es Lady Avellana?

Mi nombre es Ana Varela, nací en Galicia (España) y tuve la suerte de poder viajar, vivir en México y en Corea del Sur.

Además, soy una amante de la comunicación y los choques culturales, pero de esto te hablo más aquí.

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